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Depuis mi-mars dans le respect de la santé de tous, j’ai décidé de ne plus poursuivre mes suivis en présentiel au sein de mon cabinet de Reyrieux (01).

Aujourd’hui les moyens technologiques nous permettent de nous voir, de nous entendre à distance. J’ai donc pu poursuivre certains rendez-vous par Skype et Facetime. C’était très chouette !

Cette situation me permet de m’adapter et de chercher d’autres possibilités pour garder du lien et de pouvoir continuer à accompagner les enfants, les ados et les parents dans les difficultés d’apprentissage. Oui il est possible de faire des exercices à distance, de bouger devant son écran, et d’expérimenter des outils de Pédagogie Positive chez soi!

Si vous êtes intéressés contactez moi au 06.83.26.46.53 Séance d’1h 45€ et de 30 mn 20€ règlement par virement.

Par ailleurs, si vous avez besoin d’outils pour vous accompagner durant cette période rendez-vous sur mon blog : https://pazapa.eu/category/blog/ ou sur ma page FB : https://www.facebook.com/pazapa.nathalie/ Prenez bien soin de vous et de vos proches et restez chez vous !

Et si cette période à la maison nous donnait l’envie de fabriquer nos cosmétiques et nos produits d’entretiens avec nos enfants!

Du produit pour se laver les mains, faire la vaisselle, la lessive mais aussi son dentifrice, son déodorant, et même son vernis à ongles! Nos enfants aiment la créativité et fabriquer par eux mêmes alors lancer vous! Vous trouverez plein de tutos sur internet. Voici 2 liens que j’utilise souvent:

http://tout-est-fait-maison.blogspot.com/p/recette-de-cosmetique.html

https://www.aroma-zone.com/info/recettes/cosmetiques-maison

Bienfaits du yoga enfants-ados

Pratiquer les postures de yoga peut améliorer chez l’enfant et l’ado :

• Sur le plan physique : La souplesse, la force musculaire, l’équilibre, la santé, la coordination, le sommeil….

• Sur le plan mental et émotionnel : La concentration, la créativité, la gestion du stress, la confiance en soi, la sérénité, l’estime de soi…

Des liens:

Yoga enfants :

https://www.youtube.com/watch?v=cM6opeQN9H0

https://youtu.be/Be7qlUnTT3E https://www.youtube.com/watch?v=czRAM8K4PZg

Yoga ados :

https://grandirzen.fr/yoga-pour-enfant-15-postures-anti-stress/

Méditation et enfants : les bienfaits corporels et mentaux:

• SE POSER : Retrouver un état de calme de sérénité • RESPIRER : Apprendre à se connecter à sa respiration • RESSENTIR : Se connecter à ses sensations, ses émotions • MIEUX SE CONNAITRE : S’accepter comme nous sommes sans jugement

Comment?

En regardant par la fenêtre et se connecter à sa respiration

Avec des séances audios:

Pour les enfants : https://papapositive.fr/20-meditations-gratuites-pour-les-enfants-emotions-confiance-en-soi-stress/?fbclid=IwAR2YT3o-WEgCjKnWmyOJ26wxGvU1lFb69M86eKwqbRPQj2CmIMTVAOamG_k https://www.youtube.com/channel/UCWtk5On87GoxzgbUbftQSxQ

Pour les adolescents : https://youtu.be/drg7p20qT1Q https://www.youtube.com/watch?v=JRanZ-YQdL4 pour les 15-25 ans : https://www.youtube.com/watch?v=7cDYebXHs7o Pour préparer des examens : https://www.youtube.com/watch?v=IXhyzOT5lj8

Une nouvelle idée pour occuper les temps de pauses:

Des sacs maison avec des chutes de tissus  ou prendre des chaussettes de tennis et  mettez du sable, des graines, du riz, des pates, des lentilles.

Voici quelques idées d’exercices:

 1 : Faire tourner le sac autour de son ventre devant derrière dans un sens et dans l’autre.

2 : Mettre le sac sur la tête et le faire tomber dans les mains qui sont au niveau du ventre puis au niveau du dos.

3 : Passer le sac par-dessus l’épaule et le rattraper avec l’autre main derrière

4 : Arc en ciel : lancer le sac de la main droite vers la main gauche en allant de plus en plus haut comme pour dessiner un arc en ciel. Les yeux peuvent d’abord suivre le sac puis fixer un point au centre puis avec les yeux fermés.

5 : Assis sac sur la tête : Assis les jambes écartés devant soi, les genoux légèrement fléchis. Placer un ou plusieurs sacs au sommet de la tête. Garder la tête droite et regarder devant soi. Pencher le corps à gauche, à droite, vers l’avant et vers l’arrière. La tête doit rester sur la ligne médiane du départ (au centre).  

Un autre outil à faire pendant ses pauses ou dès que vous en sentez le besoin:

Comment faire ?

Inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes pour les enfants et 5 secondes pour les adultes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler).

Souffler profondément par la bouche pendant 4 secondes pour les enfants et 5 secondes pour les adultes, en rentrant son ventre. 

Recommencer cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (environ 6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).

Des exemples en ligne pour les enfants :

https://www.youtube.com/watch?v=Lin3JOedRvo  https://youtu.be/aKdJsYIGONM     https://www.youtube.com/watch?v=q3wy_aACE2s

Des exemples en ligne pour les adultes:

https://www.youtube.com/watch?v=dGJkzyKHKUE https://www.youtube.com/watch?v=PqkD_O0niEk https://www.youtube.com/watch?v=aE9lkmNG4zY

Les effets :

Les effets physiologiques :  La pratique de la cohérence cardiaque a un effet particulièrement rapide et efficace sur les composantes physiques du stress …

Les effets psychiques : Retours au calme rapide après des épisodes stressants, amélioration de la maîtrise émotionnelle, réduction de l’inquiétude, de l’anxiété …

Les effets cognitifs : Meilleure perception des situations, amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des situations complexes …

Il a été démontré que varier les contenus et créer des ruptures durant une séance de travail stimule l’attention. Faire des pauses durant l’activité intellectuelle permet une régénération du corps et de l’esprit avec pour conséquence directe une amélioration de la capacité d’attention. Pour les élèves du CP et du CE1 une séance de travail de 10 à 15 minutes est suffisante. Pour les élèves du CE2 au CM2 le temps de travail doit être de 20 minutes maximum. Pour les collégiens la séance de travail ne doit pas dépasser 30 minutes.  Pour les lycéens une séance de travail ne doit pas dépasser 45 minutes. Le plus efficace est de découper les devoirs en petites séances au lieu de travailler 30 ou 45 minutes sur le même sujet!

Les pauses ne doivent pas durer plus de 15 minutes. Elle peuvent se répéter plusieurs fois. Il ne s’agit pas d’aller jouer à un jeux vidéo ou de partir faire un tour de vélo mais de trouver une activité qui permette à l’enfant de garder sa concentration. Alors que faire pendant les pauses?

Une première idée:

Un coloriage d’un Mandala: demander à l’enfant ou l’ado de choisir quelques cases à colorier, par temps de pauses, afin d’éviter qu’il ne prenne plus de plaisir dans son coloriage au lieu de revenir à sa tâche de travail.

Pourquoi? Le coloriage de Mandala  permettra à la personne de travailler sa dextérité et la précision de son geste. Le coloriage de Mandala est aussi un très bon exercice pour apprendre à se détendre et à gérer son stress. Il existe des coloriage de mandalas pour enfants mais aussi pour adultes:

https://www.hugolescargot.com/coloriages/mandala/

https://www.justcolor.net/fr/anti-stress/coloriage-mandalas/

Ou créer son propre mandala avec les objets de la nature ou ses jouets

A imprimer et à donner à chaque personne de la famille. Un outil utile pour les grands et les petits: https://pazapa.eu/wp-content/uploads/2020/03/ECAP-MARQUE-PAGES.pdf

Vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=3284bwYzqcI

• L’importance d’un cadre

– Co-créer tous ensemble les règles de vie de famille afin de faciliter le vivre ensemble

– Mettre en place, ensemble, un planning de la semaine ou de la journée. Chacun exprime ses besoins et écoute les besoins des autres. Attention de ne pas se mettre des objectifs irréalisables

• L’entraide

– Se répartir les rôles dans la maison (cuisine, tâches ménagères, rangements…)

• Le Travail

Chaque matin, vous organisez les travaux à faire sur la journée. Penser à se fixer 10 mn de pause au bout de 30 mn de travail et à prévoir des récrés pour vous amuser. Cela est valable pour les enfants comme pour les parents ! Aérer régulièrement vos pièces et défoulez-vous dans le jardin ou dans la maison!

• Des moments tous ensemble:

– Apéros et temps d’échanges

– Des jeux de société

– Des activités de créativité (cuisine, couture, cosmétique et produits maison…)

– Des écrans seulement pour les apprentissages…

Pour des apprentissages heureux soyez bien dans votre tête, dans votre cœur et dans votre corps alors à chacun de prendre soin de vous-même !

Belle semaine à tous