La rentrée approche et le stress monte chez de nombreux enfants mais aussi chez les parents.
Pour vous accompagner à bien vous y préparer je vous propose de faire dès aujourd’hui et cela pendant plusieurs jours, au moins 5 mn de cohérence cardiaque seul(e) ou en famille.
- Inspirer profondément par le nez pendant 4-5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler)
- Souffler profondément par la bouche pendant 4-5 secondes, toujours avec le ventre.
- Recommencer cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).
Les effets physiologiques :
La pratique de la cohérence cardiaque a un effet particulièrement rapide et efficace sur les composantes physiques du stress.
Les effets psychiques :
Les nombreux effets physiologiques induits par la pratique de la cohérence cardiaque enclenchent un circuit vertueux d’effets psychiques : – retours au calme rapide après des épisodes stressants, amélioration de la maîtrise émotionnelle, – réduction de l’inquiétude, de l’anxiété…
Les effets cognitifs :
Quelques effets cognitifs : Meilleure perception des situations, amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des situations complexes…
Afin de respirer à votre rythme je vous conseille de télécharger l’application Respirelax+
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&hl=fr
