Cohérence cardiaque

Un autre outil à faire pendant ses pauses ou dès que vous en sentez le besoin:

Comment faire ?

Inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes pour les enfants et 5 secondes pour les adultes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler).

Souffler profondément par la bouche pendant 4 secondes pour les enfants et 5 secondes pour les adultes, en rentrant son ventre. 

Recommencer cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (environ 6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).

Des exemples en ligne pour les enfants :

https://www.youtube.com/watch?v=Lin3JOedRvo  https://youtu.be/aKdJsYIGONM     https://www.youtube.com/watch?v=q3wy_aACE2s

Des exemples en ligne pour les adultes:

https://www.youtube.com/watch?v=dGJkzyKHKUE https://www.youtube.com/watch?v=PqkD_O0niEk https://www.youtube.com/watch?v=aE9lkmNG4zY

Les effets :

Les effets physiologiques :  La pratique de la cohérence cardiaque a un effet particulièrement rapide et efficace sur les composantes physiques du stress …

Les effets psychiques : Retours au calme rapide après des épisodes stressants, amélioration de la maîtrise émotionnelle, réduction de l’inquiétude, de l’anxiété …

Les effets cognitifs : Meilleure perception des situations, amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des situations complexes …