Cohérence cardiaque

Voici une autre proposition d’outil à réaliser pendant son temps de pause ou dès que vous en sentez le besoin:

Comment faire ? 

Inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes pour les enfants et 5 secondes pour les adultes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler)  Souffler profondément par la bouche pendant 4 secondes pour les enfants et 5 secondes pour les adultes, en rentrant son ventre. Recommencer cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (environ 6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).

Des exemples en ligne pour les enfants : https://www.youtube.com/watch?v=Lin3JOedRvo https://youtu.be/aKdJsYIGONM https://www.youtube.com/watch?v=q3wy_aACE2s

Des exemples en ligne pour les adultes: https://www.youtube.com/watch?v=dGJkzyKHKUE https://www.youtube.com/watch?v=PqkD_O0niEk https://www.youtube.com/watch?v=aE9lkmNG4zY

Les effets :

Les effets physiologiques :

La pratique de la cohérence cardiaque a un effet particulièrement rapide et efficace sur les composantes physiques du stress

Les effets psychiques : 

Retours au calme rapide après des épisodes stressants, amélioration de la maîtrise émotionnelle, réduction de l’inquiétude, de l’anxiété…

Les effets cognitifs :

Meilleure perception des situations, amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des situations complexes…

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