Etape 2: Ressentir son émotion dans son corps

 • A quels endroits de mon corps se situe l’émotion ?

Dans ma gorge, dans ma poitrine, au niveau de mon cœur, de mon ventre, dans mes mains, mes oreilles…

Quelle est la sensation exacte de cette émotion?

C’est chaud, c’est froid, ça pique, ça brûle, c’est étouffant…

En se connectant à son ressenti on permet à l’émotion de prendre sa place pour s’exprimer et pour lui permettre de la laisser passer. Une émotion ne dure qu’en moyenne 90 secondes.

Outil : https://youtu.be/UfqNjyIxzbU

Etape 1: Nommer ses émotions

  • Régulièrement posez-vous la question : là maintenant comment je me sens ?
  • Au moment où vous vivez une émotion exprimer là à haute voix là je suis…
  • Ou si une autre personne vit une émotion demandez-lui : il me semble que tu es…

Pour vous aider à découvrir les émotions quelques outils :

• La météo des émotions : https://papapositive.fr/outil-de-gestion-emotionnelle-et-meteo-interieure/

• Décrire mes émotions : https://apprendreaeduquer.fr/tableau-des-emotions-enfants/

https://apprendreaeduquer.fr/decouverte-enfants-emotions/

https://adozen.fr/voici-une-methode-pour-aider-les-ados-a-exprimer-leurs-emotions/

Vidéos : Les 4 émotions de bases : https: //vimeo.com/156172617

C’est pas sorcier sur les émotions :  https://youtu.be/pyeXvjCVfy8

Apprivoiser ses émotions

En cette période difficile nous vivons au cours de nos journées de nombreuses émotions, les enfants captent nos émotions.

Souvent, il nous arrive de considérer nos émotions comme des obstacles, des erreurs ou des faiblesses. Nous cherchons alors à les contrôler et à les empêcher de se manifester. Dans ce cas là les émotions restent en nous et peuvent nous ronger, générer des crises voir des conflits.

Afin d’éviter cela il convient de les apprivoiser en 5 étapes :

– Etape1 : Exprimer ses émotions

– Etape 2 : Ressentir ses émotions dans son corps

– Etape 3 : Imaginer une émotion plus agréable que vous aimeriez vivre

– Etape 4 : Revivre mentalement cette émotion agréable

– Etape 5 : Réaliser des exercices pour accompagner les émotions

Liens utiles pour activités à la maison

Voilà différents liens intéressants:

http://www.enfance-et-covid.org/?fbclid=IwAR1MPnJ_ZiZuYLlwJBMNIfGIrE3rJaVIKnC8e7NpF_wyA4oMDA9gvqw66u4

 https://drive.google.com/file/d/1yMugSlKUC_FUhDJtAL7A-9lvLlLZ9BFI/view?fbclid=IwAR38AH9hKtsFBWFi3vAG4WfQDSRPVqmtes0N0i5gjy5-8wioLFwSYKQPDxU

https://apprendreaeduquer.fr/comment-creer-parcours-motricite-maison/?fbclid=IwAR2ssSNX9DWoiGo3X4i1CJgnmeHNSz4QJAKDEb7fSAwmtf8AcR-rLPvCKkY

https://apprendreaeduquer.fr/defis-en-famille-confinement/?fbclid=IwAR3705sPfQMeZ7mNO2mrkPPLMkg_ixl7o7qsYF3jhnqAlNcoF4zbC8HiZAA

Livre émotions Filliozat en ligne https://fr.calameo.com/read/001698429d354fcedd651?fbclid=IwAR0er1HTmoCk8yYrkvL1ZN4efgSt0o9O895UeARdYBum66c5JCgTsc6gIVY

http://maitressecat63.eklablog.com/mon-alphabet-sportif-a183630266?fbclid=IwAR2G7hJrOYngoS8I4zgyM2UFTvOkRuQc167J82U2HMY7WHIk4oENvj6zukA

https://papapositive.fr/20-meditations-gratuites-pour-les-enfants-emotions-confiance-en-soi-stress/?fbclid=IwAR2z1I0H16LEHwvsMv0g9urBu69p6QoPX1SiUOAb3qy25VL2wyVXoRT2ZxM

https://www.trucsetbricolages.com/brico-enfant/35-jeux-a-fabriquer-pour-amuser-les-enfants-pendant-la-periode-de-confinement?fbclid=IwAR04eAXccH2Gst85aJ_e7wUsS6y_HgqcROb0sxyWCmmJSNDve380pkph7Ws

https://papapositive.fr/des-ressources-utiles-et-gratuites-pour-faire-lecole-a-la-maison/?fbclid=IwAR0M_KpE8zih9ITIQ9lToWIks-cO1mvBO2oAmGjucc6U0M4GI50lQwXB_60

Continuité des accompagnements en Psychopédagogie Positive

Depuis mi-mars dans le respect de la santé de tous, j’ai décidé de ne plus poursuivre mes suivis en présentiel au sein de mon cabinet de Reyrieux (01).

Aujourd’hui les moyens technologiques nous permettent de nous voir, de nous entendre à distance. J’ai donc pu poursuivre certains rendez-vous par Skype et Facetime. C’était très chouette !

Cette situation me permet de m’adapter et de chercher d’autres possibilités pour garder du lien et de pouvoir continuer à accompagner les enfants, les ados et les parents dans les difficultés d’apprentissage. Oui il est possible de faire des exercices à distance, de bouger devant son écran, et d’expérimenter des outils de Pédagogie Positive chez soi!

Si vous êtes intéressés contactez moi au 06.83.26.46.53 Séance d’1h 45€ et de 30 mn 20€ règlement par virement.

Par ailleurs, si vous avez besoin d’outils pour vous accompagner durant cette période rendez-vous sur mon blog : http://pazapa.eu/category/blog/ ou sur ma page FB : https://www.facebook.com/pazapa.nathalie/ Prenez bien soin de vous et de vos proches et restez chez vous !

Confection de produits maison

Et si cette période à la maison nous donnait l’envie de fabriquer nos cosmétiques et nos produits d’entretiens avec nos enfants!

Du produit pour se laver les mains, faire la vaisselle, la lessive mais aussi son dentifrice, son déodorant, et même son vernis à ongles! Nos enfants aiment la créativité et fabriquer par eux mêmes alors lancer vous! Vous trouverez plein de tutos sur internet. Voici 2 liens que j’utilise souvent:

http://tout-est-fait-maison.blogspot.com/p/recette-de-cosmetique.html

https://www.aroma-zone.com/info/recettes/cosmetiques-maison

Le YOGA

Bienfaits du yoga enfants-ados

Pratiquer les postures de yoga peut améliorer chez l’enfant et l’ado :

• Sur le plan physique : La souplesse, la force musculaire, l’équilibre, la santé, la coordination, le sommeil….

• Sur le plan mental et émotionnel : La concentration, la créativité, la gestion du stress, la confiance en soi, la sérénité, l’estime de soi…

Des liens:

Yoga enfants :

https://www.youtube.com/watch?v=cM6opeQN9H0

https://youtu.be/Be7qlUnTT3E https://www.youtube.com/watch?v=czRAM8K4PZg

Yoga ados :

https://grandirzen.fr/yoga-pour-enfant-15-postures-anti-stress/

La méditation

Méditation et enfants : les bienfaits corporels et mentaux:

• SE POSER : Retrouver un état de calme de sérénité • RESPIRER : Apprendre à se connecter à sa respiration • RESSENTIR : Se connecter à ses sensations, ses émotions • MIEUX SE CONNAITRE : S’accepter comme nous sommes sans jugement

Comment?

En regardant par la fenêtre et se connecter à sa respiration

Avec des séances audios:

Pour les enfants : https://papapositive.fr/20-meditations-gratuites-pour-les-enfants-emotions-confiance-en-soi-stress/?fbclid=IwAR2YT3o-WEgCjKnWmyOJ26wxGvU1lFb69M86eKwqbRPQj2CmIMTVAOamG_k https://www.youtube.com/channel/UCWtk5On87GoxzgbUbftQSxQ

Pour les adolescents : https://youtu.be/drg7p20qT1Q https://www.youtube.com/watch?v=JRanZ-YQdL4 pour les 15-25 ans : https://www.youtube.com/watch?v=7cDYebXHs7o Pour préparer des examens : https://www.youtube.com/watch?v=IXhyzOT5lj8

Exercices de sacs de grains

Une nouvelle idée pour occuper les temps de pauses:

Des sacs maison avec des chutes de tissus  ou prendre des chaussettes de tennis et  mettez du sable, des graines, du riz, des pates, des lentilles.

Voici quelques idées d’exercices:

 1 : Faire tourner le sac autour de son ventre devant derrière dans un sens et dans l’autre.

2 : Mettre le sac sur la tête et le faire tomber dans les mains qui sont au niveau du ventre puis au niveau du dos.

3 : Passer le sac par-dessus l’épaule et le rattraper avec l’autre main derrière

4 : Arc en ciel : lancer le sac de la main droite vers la main gauche en allant de plus en plus haut comme pour dessiner un arc en ciel. Les yeux peuvent d’abord suivre le sac puis fixer un point au centre puis avec les yeux fermés.

5 : Assis sac sur la tête : Assis les jambes écartés devant soi, les genoux légèrement fléchis. Placer un ou plusieurs sacs au sommet de la tête. Garder la tête droite et regarder devant soi. Pencher le corps à gauche, à droite, vers l’avant et vers l’arrière. La tête doit rester sur la ligne médiane du départ (au centre).  

Cohérence cardiaque

Un autre outil à faire pendant ses pauses ou dès que vous en sentez le besoin:

Comment faire ?

Inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes pour les enfants et 5 secondes pour les adultes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler).

Souffler profondément par la bouche pendant 4 secondes pour les enfants et 5 secondes pour les adultes, en rentrant son ventre. 

Recommencer cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (environ 6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).

Des exemples en ligne pour les enfants :

https://www.youtube.com/watch?v=Lin3JOedRvo  https://youtu.be/aKdJsYIGONM     https://www.youtube.com/watch?v=q3wy_aACE2s

Des exemples en ligne pour les adultes:

https://www.youtube.com/watch?v=dGJkzyKHKUE https://www.youtube.com/watch?v=PqkD_O0niEk https://www.youtube.com/watch?v=aE9lkmNG4zY

Les effets :

Les effets physiologiques :  La pratique de la cohérence cardiaque a un effet particulièrement rapide et efficace sur les composantes physiques du stress …

Les effets psychiques : Retours au calme rapide après des épisodes stressants, amélioration de la maîtrise émotionnelle, réduction de l’inquiétude, de l’anxiété …

Les effets cognitifs : Meilleure perception des situations, amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des situations complexes …